Efter träningen med TSM i söndags utvecklade jag en smärta på höger knäs utsida. Igår kändes det knappt när jag gick på plan mark men i nedförsbackar och nedför trappor gjorde det riktigt ont. Mot kvällen blev det bättre och idag är känner jag i princip ingenting. Jag stretchar regelbundet knäet och då menar jag varannan timme ungefär. Det är sviter efter Åland som gör sig påmind.
Hursomhelst ska det tränas ikväll. Men det är först fotbollsträning med vårt lag och det är först därefter som det skulle komma på tal. Men med tanke på knäet och att det är snöslask och minusgrader ute så väljer jag att strunta i dagens löppass och istället köra ett styrketräningspass. Det är Niklas som varit så snäll att sätta ihop ett åt mig.
Styrkeprogrammet:
3*20 situps
3*8 utfallssteg
3*10 Knäböj (Squats) alt. Single Leg Bridge-Up
3*20 tåhäv
3*40 hälgång
Det är tänkt att jag ska göra detta programmet två gånger i veckan. Till att börja med i alla fall. Efter ett tag kommer jag att utöka antalet repetitioner för att ytterligare stärka kroppen.
Jag måste verkligen få disciplin i detta… Please help me!
42195 
Särskilt viktigt blir det med knäböjarna nu. Se till att rotera bäckenet framåt. En mer vulgär beskrivning är att ”låsa” i juckrörelsens framåtrörelse. Du kan även göra dem på ett ben, men inte lika djupt då.
Jag tror att ditt knä möjligen rör sig något inåt när du gör det (speciellt om du inte kniper med rumpan) – i mitt fall berodde det på svaga muskler i benen. Och du kommer inte att skada något även om det visar sig bero på något annat…
okej… jag tror jag förstår… Kanske… Tack!
Jag lovar att jag ska tjata på dig så det blir gjort 😉
Varför inte köra det nu?
Nu sa jag, NU!
Kom å tävla hos mig!
Jag har gjort det… Piece of cake! Och julskurat badrummet! Och spelat fotboll i snön!
Du är duktig! Jag har aldrig sagt att det är svårt att göra. Det svåra är att göra det, om du fattar…
Se upp bara så det inte är något löparknä du dragit på dig, om du känner av knäet är det lika bra att börja stretcha så tidigt som möjligt för att förebygga.
Annars är det väl bara att köra på, men utan smärta då givetvis 😉
Jag hoppas att det inte är ett löparknä, men jag stretchar så mycket som möjligt ändå.