Rubank

En rubank är en sorts hyvel. Ett ord man sällan använder sig av. Jag har nog aldrig använt oss av det ordet i vardagligt tal. Men jag har använt det i slöjden. Tror jag…

Nu vill jag ha en träningsmässig rubank. Jag behöver hyvla min löpning. Låt mig förklara!

Jag har under mina marathonlopp haft samma utveckling. Farten har hållt i under drygt en halvmara. sedan har det gått stadigt utför. Se bara på denna bild över kilometertiderna från Stockholm marathon i somras.

Nu vill jag alltså ha en rubank som hyvlar bort den delen av staplarna som finns inom rutan. Jag gjorde en liten omräkning av vad min sluttid skulle bli om jag lyckades hålla min fart under ett helt lopp. Det skulle motsvara 3:45 istället för 4:03… Nästan 20 minuters skillnad.

Vad skulle rubanken bestå av? När jag tänker på det så kan jag komma på två saker som skulle hjälpa enormt. Styrketräning… och Viktminskning…

Det är och kommer bli två förändringar i mitt liv som som tar tid och mycket kraft, mest mental kraft. Det är svårt att stå emot den goda blåbärslängden till kaffet. Det är svårt att hålla igen på pastan. Det är lätt att överdosera maten. Det är lätt att hoppa över att göra core-övningarna. Jag måste få rutin på det… 

Under hösten är har det florerat diverse utmaningar i bloggosfären. Både plankan och armhävningar… Jag har medvetet struntat i dessa bara för att jag vet att jag skulle vara riktigt dålig på dem. Det är väl samma flyktmekanism som hindrar mig från att rulla ut platesmattan och göra övningarna…

Man ska ju sätta upp mål i en strävan. Jag vill väga 75kg (ca 10kg mindre) på maran 2009. Det borde inte vara något problem… OM jag bara kan hålla fokus tills dess. Om jag inte klarar av det så får jag väl ta ett lån och fettsuga mig… Is that cheating?

20 svar till “Rubank

  1. Det kan väl inte vara fusk?

    Jag hoppade över just blåbärslängden på just fikat alldeles just. Av samma skäl.

    Kårobligatoriet finns ju. Vi kanske skulle kräva att man inför ett coreobligatorie 😉

  2. Görel-älsklingen

    Synd att Nix hann före… Jag är ändå bland de första att önska dig Lycka till min darling, you have done this before!!!! Remember 🙂

  3. Rubank är ett fint ord, jag brukar ofta använda det faktsikt (det är sant). Jag drömmer om att ha en snickarbänk i vardagsrummet, med bland annat en rubank i arsenalen.

    Btw – jag har precis (åter-)inlett min gymkarriär. Ska bli stark som en björn – och omvandla fettkilon till muskler under den här vintern. Nästa år ska jag klättra i berg och springa ultror utan att krokna muskelmässigt.

    kör hårt. Benböj here we come.

  4. Alternativet till en tränings-rubank kan ju faktiskt vara en skidbacke. Din km-tid utveckling är nog rätt typisk för de flesta som springer ett marathon. Svårt att hålla jämn hastighet, du kanske ska försöka gå ut lite hårdare istället/också? Chansa lite. Hellre ett par km i 7-miuterstempo på slutet om du kapar en kvart första 30 km?

  5. Nu har du sagt det och jag lovar att du kommer bli påmind varenda dag här på bloggen. Både på gott och ont, mest gott! 😉

    Jag tror du fixar det om du verkligen vill, antingen göra man ingenting eller så gör man det ordentligt är min filosofi. Även fast jag har andra problem än viktnedgång… 😉

    Kör hårt! 😀

  6. Väger han 85 kilo? Det syns inte på’n.

  7. Problemet med fettsugning är att konvalescensperioden är så pass lång att den tar lika mycket tid som att bli av med fettet ”naturliga” vägen. Och du kan inte löpträna under tiden = dålig tid på maran. Ja ja ja jag vet att det var ett skämt, men är det inte tänkvärt så säj.

    Mindre portioner oftare? Brukar vara enklaste sättet. Och skära bort alla drick-kalorier. Kan räcka gott 🙂

    Själv har jag ännu inte lyckats 😉

  8. Eftersom jag gillar tävlingsmoment mot mig själv så gick jag en sockermatch i maj; varje dag utan godis/kakor/liknande så blev det ett poäng till mig. Kan den utmaningen vara något för dig? Sedan tycker jag att gymträning är astråkigt, men tävlar mot mig själv där med och då blir det lite, lite roligare…
    Klart du grejar ditt mål, håller på dig! 🙂

  9. Niklas: Men blåbär innehåller antioxidanter sägs det… Kan det räknas som nyttighet då?

    Görel-älsklingen:Tack gummar. Japp, jag har gjort det förut. Men jag har nog inte vägt 75kg på 20år.

    Funrun: Det värsta är att jag har en rubank i källaren… Men pilatesmattan i vardagsrummet.

    Johan: Jo, alternativet är att sänka kurvan överlag. Men det är svårare att ta in en minut i början av loppet än vad det är att ta den i slutet.

    Berglund: Tack… Påminner du mig?

    Tildo: Tack… men det är en massiv Masse…

    Fredrika: Jo, det var tankvärt… Mindre portioner är ett trick… Men drickkalorier, vad är det? Jag dricker bara vatten som det är.

    Karin: Sockermatch, är en bra idé… Jag ska utklassa mig själv… Jag börjar imorgon…. Jag har redan smockat i mig två ballerinakakor på fotbollsmatchsfikat…

  10. Lustigt.. vi hade också blåbärslängd på jobbet idag. Jag rörde inte en smula. Får grym-karaktär sista månaden innan ett stort lopp (men sällan annars).
    Köp hem frysta osockrade blåbär att ha i frysen om du vill ha antioxidanterna. Perfa i yogurten.

  11. Jag är fruktansvärt förtjust i blåbär.

  12. Core är duktigt bra, känner klart att det gett en bättre hållning. Rekommenderas varmt! Och inte bara för instruktrisens skull…
    Började med hundredpushups.com, men kom på efter några veckor att det nog inte var rätt grej att köra knappt hundra armhävningar samma morgon som StHM, sen dess har de fått ligga undanstuvade. Vare sig kvällen efter loppet eller söndagen lockade till stordåd. Precis som TV-Shops mojänger är armhävningar jättelätta att plocka undan… kommer kanske fram igen efter LL. Måste justera utförandetiden en del, lilltjejen tyckte att pappa verkade vara en jättebra häst.

    Plankan däremot, den får nog vänta…Vem har tid att stå still tio minuter på morgonen, mitt i dagis/skolruschen.

  13. men sanningen att säga ser min kilometertidsprofil likadan ut som din ändå, man kanske skulle ta till plankan?
    För inte kan det vara så att springa mer och längre intervaller eller backar är ett alternativ…

  14. Här kommer en sån där fråga som genast avslöjar mig som det fossil jag är. Jag har frågat detta en gång tidigare på en annan blogg utan att få tillfredsställande svar. Möjligen har jag varit för ”ding i bollen”, som ungdomen säger nuförtiden, för att förstå. ”Plankan” och ”push-ups” har jag lärt mig, men vad fan betyder ”core”?

  15. Core är det samma som bål- och stabilitetsträning. Rygglyft, situps och ”Hitlers hund”, typ. Core är bara ett trendigare ord 😉

  16. Bål- och stabilitetsträning låter väldigt mycket Ling-gymnastikoch Sagaflickorna. Går inte att lura folk till gruppträning med sånt. Ny och snyggare förpackning så kan kontorsråttorna bege sig och verka viktigare än vad vi är.

  17. Hitlers hund är nog det sjukaste namnet på en övning… Men det säger allt…

  18. Jag har sedan jag började springa strax före årsskiftet tagit bort drygt 10 kg, framförallt från magen. I år har jag klarat av två maror, och har siktet inställt på Stockholm Marathon och Berlin Marathon nästa år.
    För att ens ha en chans att hålla samma fart som jag gjorde på Stockholm Halvmarathon 2008 (1:59:36) under Stockholm Marathon behöver jag ungefär samma saker som du: starkare muskler och mindre mage. Jag väger just nu ungefär 80kg, och en mer ideal vikt ur löpsynpunkt vore 70kg. Så jag antar utmaningen. Först till 10kg vinner 🙂

  19. Hej Magnus! Välkommen hit! Grattis till en bra början på det nya livet. Att gå ner de sista tio kilona är ingen lek. Jag satte 10kg som mål men det blir tufft…

  20. Ping: Masse: War plan | maxochnisse.se

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s